10 loại thức ăn giàu canxi dành cho bà bầu: Mẹ khỏe, bé phát triển toàn diện

Tháng Một 14, 2019


Cung cấp đầy đủ hàm lượng canxi vào cơ thể trong quá trình mang thai là một yếu tố vô cùng quan trọng. Vì thế, những loại thức ăn giàu canxi dành cho bà bầu là vấn đề được nhiều bà mẹ quan tâm hàng đầu hiện nay. Cùng xem những gợi ý sau đây để có được khẩu phần dinh dưỡng hợp lý nhất cho bạn suốt 9 tháng 10 ngày mang thai nhé!

Canxi là nguồn dưỡng chất không thể thiếu đối với mẹ bầu ngay từ những ngày đầu mang thai. Cung cấp đủ lượng canxi sẽ giúp đảm bảo xương thai nhi được phát triển tốt nhất đồng thời người mẹ cũng ngăn ngừa nguy cơ bị chuột rút hay loãng xương sau sinh.

Tuy nhiên, bổ sung canxi bằng cách nào để cơ thể được hấp thụ tốt nhất? Theo các chuyên gia, cách bổ sung hiệu quả nhất qua đường ăn uống. Mẹ nên chọn lựa những thực phẩm giàu canxi để bổ sung điều độ suốt thai kỳ.

10 LOẠI THỨC ĂN GIÀU CANXI CHO BÀ BẦU 

Canxi từ sữa

Tất nhiên rồi! Sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất mà mẹ bầu không thể bỏ qua.

Cách bổ sung canxi tốt nhất là bắt đầu một ngày mới với một ly sữa ấm. Ngoài sữa, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm những sản phẩm từ sữa khác như sữa chua, pho mát, váng sữa…

Canxi từ cam

Cam là một loại trái cây nổi tiếng với hàm lượng vitamin C dồi dào giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch, phòng chống những loại vi khuẩn gây bệnh đường hô hấp như ho, ngạt mũi khi mang thai,… Không những thế, lượng canxi có trong cam sành còn cao hơn gấp nhiều lần so với sữa và các chế phẩm từ sữa. Vì vậy, cam cũng là lựa chọn hiệu quả để tăng lượng canxi cho mẹ bầu. Ngoài ra cam còn rất giàu chất chống oxy hóa, giúp tăng khả năng miễn dịch và giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh. Loại quả này cũng có thể giúp mẹ bầu giảm bớt ốm nghén trong quá trình mang thai bé.

Canxi từ quả sung

Không chỉ giàu canxi cho bà bầu, trong quả sung có chứa glucose, saccarose, quinic acid, shikimic acid, oxalic acid, citric acid, malic acid, auxin, các nguyên tố vi lượng như calci, phospho, kali… và một số vitamin như C, B1… có khả năng ngăn ngừa ung thư và rất tốt cho cơ thể. Quả sung còn chứa lượng chất xơ lớn, giúp mẹ bầu ngăn ngừa triệu chứng táo bón, trĩ – những triệu chứng rất phổ biến khi mang thai.

Đặc biệt, so với các loại trái cây sấy khô, quả sung khô rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, đồng thời giàu canxi hơn các loại trái cây sấy khô khác. 28g quả sung khô cung cấp 5% nhu cầu canxi hàng ngày. Loại quả này cũng chứa một lượng kali và vitamin K đáng kể.

Canxi từ yến mạch

Các loại hạt ngũ cốc cũng là một nguồn thực phầm giàu canxi cho bà bầu. Trong số các loại hạt ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, gấp 7,5 lần gạo trắng. Mặc dù canxi trong yến mạch không bằng canxi trong sữa, nhưng vẫn giúp ích trong việc phòng chống bệnh thiếu canxi khi mang thai. Nếu nấu cháo yến mạch với mè đen, hiệu quả bổ sung canxi sẽ càng tốt hơn.

Nửa chén bột yến mạch nguyên chất có chứa tới 200mg canxi, ngoài ra bột yến mạch cũng chứa rất nhiều vitamin B, chuyển hóa thành năng lượng và tăng quá trình trao đổi chất cho mẹ bầu.

Canxi từ rau cải chíp

Cải chíp là một loại thực phẩm rất giàu canxi cho bà bầu, ngoài việc giúp bổ sung canxi, bên cạnh đó cải chíp còn cung cấp thêm vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể mẹ bầu.

Chất kali giúp cho cơ bắp và các dây thần kinh luôn khỏe mạnh, beta carotin giảm nguy cơ ung thu phổi và ruột. Các mẹ hãy thêm vào khẩu phần ăn của mình mỗi ngày một cốc nước ép cải chíp hoặc cải chíp trộn salad để hấp thụ đầy đủ dưỡng chất quan trọng.

Trong cải chíp chứa nhiều vitamin A, C, sắt, kali, nguồn canxi dồi dào cho bà bầu. Trong 100g rau cải chíp có hơn 100mg canxi, giúp hình thành hệ xương và trí tuệ, phát triển chiều cao cho em bé.

Canxi từ cải xoăn

Tương tự như cải chíp, cải xoăn cũng là một loại thức ăn giàu canxi cho bà bầu, thậm chí lượng canxi trong cải xoăn còn cao hơn cả trong sữa bò.

Khi nói tới bổ sung canxi, nhiều người nghĩ ngay tới uống sữa. Tuy nhiên, trên thực tế, cải xoăn là thực phẩm chứa nhiều canxi/ mỗi calo hơn so với sữa (90 gram mỗi khẩu phần) và cũng dễ hấp thu hơn so với sữa. Giống như rau diếp, cải bắp, cải xoăn… chứa nhiều vitamin K- là yếu tố hình thành của osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào trong xương, rất có lợi cho mẹ bầu.

Canxi từ súp lơ xanh

Súp lơ xanh chứa hàm lượng canxi cao gấp đôi  lượng canxi của một quả cam. Đây là một loại thức ăn rất giàu canxi cho bà bầu. Một cốc súp lơ xanh ép nước chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt. Thêm vào đó, nó còn chứa nhiều vitamin A, C và K, một trong các thành phần chống ung thư hữu hiệu. Nếu không thích súp lơ ép, mẹ bầu có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như súp lơ xào, luộc… cũng rất tốt.

Canxi từ trái cây sấy khô

Khi mang thai, trái cây sấy khô nên được đưa vào thực đơn của bà bầu như một loại thực phẩm giúp bổ sung lượng canxi cho mẹ và bé. Nguồn canxi từ trái cây sấy khô sẽ giúp bà bầu có thêm một thực phẩm an toàn, lành mạnh trong thực đơn hàng ngày.

Những loại trái cây sấy khô như mận sấy, nho khô, đào khô… chứa rất nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng. Lượng canxi lớn trong trái cây sấy khô sẽ rất tốt cho xương và răng của trẻ. Mẹ có thể nhâm nhi những thực phẩm này hàng ngày để đánh bay những cơn ốm nghén. Tuy nhiên, chị em cần lựa chọn những loại quả được chế biến bảo đảm an toàn thực phẩm.

Canxi từ đậu phụ

Đậu phụ rất giàu thành phần chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể bà bầu như sắt, canxi, magie… Đậu phụ còn có tác dụng hỗ trợ trong việc phòng và trị một số bệnh rất hiệu quả khi kết hợp với một số gia vị và thực phẩm.

Đậu phụ chứa nhiều canxi, nên có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương. Mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần ăn 2 miếng/bìa đậu phụ là có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi hàng ngày. 

Canxi từ hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong các loại hạt tốt nhất cho sức khỏe của mẹ bầu. Nó còn chứa protein và rất giàu vitamin E, kali. Mặc dù hạt hạnh nhân chứa chất béo nhưng đó là chất béo tốt, có thể giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể nếu bạn tiêu thụ chúng một cách chừng mực.

Ngoài việc cung cấp một lượng protein tốt, vitamin E, kali, ma giê và mangan, hạnh nhân cũng chứa lượng canxi cao nhất so với các loại hạt khác. 100 gram hạnh nhân nguyên chất chứa 269 mg canxi, chiếm hơn 1/4 lượng canxi khuyến nghị hàng ngày. Với cùng một khẩu phần hạnh nhân cũng chứa 579 calo và gần 50 gram chất béo tốt cho sức khỏe và không bão hòa đơn.

 

Xem thêm các bài viết cùng chuyên mục “DINH DƯỠNG CHO BÀ BẦU

> Mãng cầu xiêm với bà bầu có lợi hay hại, bà bầu có được ăn mãng cầu na không

> Bà bầu có nên ăn mì, ăn mì tôm có hại không

> Mẹ bầu bị hoa mắt chóng mặt khi mang thai nên ăn gì, làm gì

> Bà bầu có được uống bia không, có tốt cho bà bầu không

> Bà bầu có được uống cafe không, có thai uống cafe sữa được không?

> Bà bầu có nên ăn lươn không, cách nấu cháo lươn cho bà bầu

> Bà bầu ăn ếch được không? Cách ăn ếch àn toàn cho sức khỏe của bà bầu

> Bà bầu có nên ăn dưa chuột? Những điều mẹ bầu cần biết khi ăn dưa chuột

> Bà bầu ăn khoai tây có tốt? Bà bầu có nên ăn khoai tây chiên?

> Bà bầu có được ăn dứa không? Hướng dẫn cách sử dụng dứa có lợi cho sức khỏe thai kỳ

> Bà bầu uống nước mía có tốt không? Công dụng tuyệt vời của nước mía!

> Bà bầu có nên ăn củ đậu? Ăn củ đậu thế nào mới tốt?

> Bà bầu ăn chuối có tốt không? Những lưu ý khi bà bầu ăn chuối

> Bà bầu có nên ăn lá lốt và những điều cần lưu ý

> Bà bầu ăn mít có tốt không? Những điều cần biết


098 125 6611
X