Tư thế nằm cho bà bầu phù hợp để có một thai kỳ khỏe mạnh

Tháng Mười Một 22, 2018


Trong thời gian mang thai, việc cử động, di chuyển, nằm ngủ bà bầu gặp rất nhiều khó khăn. Thai nhi ngày một lớn lên khiến giấc ngủ của mẹ bị ảnh hưởng đáng kể. Nhiều chị em thường băn khoăn không biết tư thế nằm cho bà bầu như thế nào để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu sâu hơn về vấn đề này nhé!

Sự ra đời của mỗi đứa trẻ sơ sinh mang tới niềm hạnh phúc vô bờ bến cho các bậc cha mẹ. Để con ra đời khỏe mạnh, cha mẹ phải trải qua rất nhiều khó khăn, đặc biệt đối với mẹ. Trong suốt thời gian thai nghén, bà bầu cảm thấy buồn nôn, đau đầu, việc bổ sung chế độ ăn uống, các thực phẩm giàu dưỡng chất là vô cùng cần thiết để cung cấp dinh dưỡng cho con phát triển toàn diện cả về thể chất và tinh thần.

Bên cạnh đó, bà bầu cũng cần hết sức chú ý đến tư thế nằm ngủ, không ít trường hợp đau lòng như sẩy thai hoặc sinh non đã xảy ra do mẹ bầu nằm ngủ sai tư thế. Vậy tư thế nằm ngủ tốt nhất cho bà bầu như thế nào? Mẹ bầu cùng tham khảo qua bài viết dưới đây nhé!

CÁC TƯ THẾ NẰM CHO BÀ BẦU?

Trong giai đoạn mang thai, do những thay đổi nội tiết tố trong cơ thể nên bà bầu thường thèm ngủ rất nhiều, nhu cầu ngủ nhiều hơn so với phụ nữ bình thường. Để đảm bảo sức khỏe bà bầu và thai nhi thì bà bầu nên ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc, ngủ trưa. Tuy nhiên do nhiều yếu tố chủ quan và khách quan tác động mà nhiều bà bầu bị rối loạn giấc ngủ, thiếu ngủ, mất ngủ, hay mơ tưởng khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, rệu rã. Tình trạng này nếu không được khắc phục kịp thời sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe phụ nữ, em bé trong bụng. Tư thế nằm cho bà bầu tác động rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của chị em.

Tư thế nằm cho bà bầu phù hợp để có một thai kỳ khỏe mạnh
Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ bà bầu

Nếu lựa chọn tư thế ngủ phù hợp, bà bầu sẽ có trạng thái tâm lý thoải mái, hệ thần kinh ổn định, ngủ sâu giấc. Ngược lại nếu bà bầu ngủ tư thế không phù hợp sẽ dẫn đến khó thở khi ngủ, ngủ chậm, chu kỳ giấc ngủ rối loạn. Ở mỗi giai đoạn phát triển của thai nhi thì bà bầu sẽ có tư thế nằm ngủ phù hợp, cụ thể:

Giai đoạn đầu thai kỳ (1 – 3 tháng)

Để mang thai, thông thường các cặp vợ chồng thường canh ngày rụng trứng của vợ để tiến hành quan hệ tình dục. Tinh trùng sẽ đi qua âm đạo rồi tiến vào tử cung của phụ nữ. Tại đây các tế bào trứng kết hợp với tinh trùng để tạo thành phôi thai. Phụ nữ thường sử dụng que thử thai hoặc đi siêu âm sản khoa, siêu âm y tế để biết được mình có đang mang thai hay không. Một vài trường hợp đặc biệt các các cặp vợ chồng cần thụ tinh trong ống nghiệm. Khi mang thai, cơ thể chị em phụ nữ sẽ có những thay đổi nhất định cả về tâm lý và thể chất.

Tư thế nằm cho bà bầu phù hợp để có một thai kỳ khỏe mạnh
Trong 3 tháng đầu, bà bầu có thể ngủ với tư thế khá thoải mái

Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ có ý nghĩa vô cùng quan trọng, đây cũng là giai đoạn mà chị em cần chú ý nhất bởi lúc này thai nhi mới hình thành, chỉ cần sai sót một chút, không cẩn thận rất dễ sẩy thai. Tư thế nằm cho bà bầu 3 tháng đầu như thế nào là câu hỏi nhận được nhiều sự quan tâm của chị em phụ nữ.

Ở giai đoạn này, bào thai có kích thước tương đối nhỏ nên bà bầu vẫn khá thoải mái trong tư thế nằm ngủ. Chị em có thể nằm ngửa, nằm nghiêng trái nghiêng phải đều được. Tuy nhiên chị em tuyệt đối không nên nằm sấp bởi tư thế này ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi.

Giai đoạn giữa thai kỳ (4 – 7 tháng)

Tư thế nằm cho bà bầu ở giữa thai kì cũng cần được quan tâm đúng mức. Lúc này thai nhi đã phát triển lớn hơn nhiều. Mẹ bầu cần đặc biệt chú ý bảo vệ phần bụng của mình, tránh các lực tác động bên ngoài làm ảnh hưởng thai nhi. Trường hợp bà bầu mang thai đôi hoặc khi siêu âm phát hiện nhiều nước ối thì bà bầu nên nằm nghiêng khi ngủ. Tư thế này có ưu điểm là giúp bà bầu thoải mái, bào thai không bị gây áp lực. Trường hợp bà bầu muốn nằm ngửa cũng thì cần chú ý kê gối mềm, cao dưới chân để giảm được áp lực lên bào thai.

Giai đoạn cuối thai kỳ (8 – 9 tháng)

Ở cuối thai kì, bà bầu cần lựa chọn cho mình tư thế ngủ hợp lý. Tư thế nằm của bà bầu giai đoạn này liên quan chặt chẽ đến sự an toàn của thai nhi.

Tư thế nằm cho bà bầu phù hợp để có một thai kỳ khỏe mạnh
Bà bầu nên nằm nghiêng bên trái ở những tháng cuối thai kì

Theo đó, ở tháng thứ 8, 9 của thai kì, lúc này tử cung của bà bầu thường xoay về bên phải, mẹ nên nằm nghiêng về bên trái để giảm áp lực tác động đến vùng xương chậu, các động mạch cũng như giúp quá trình lưu thông máu, vận chuyển các chất dinh dưỡng từ mẹ đến thai nhi được tốt hơn. Nằm nghiêng bên trái có thể coi là tư thế nằm tốt cho bà bầu mà chị em cần biết để áp dụng cho bản thân. Thông thường ở giai đoạn sắp sinh này, chân bà bầu có dấu hiệu phù to, bà bầu nên vừa nằm nghiêng bên trái, vừa lấy gối mềm kê dưới chân để giúp máu lưu thông dưới chân tốt hơn, tránh phù nề.

CÁC TƯ THẾ NGỦ ẢNH HƯỞNG XẤU ĐẾN THAI NHI

Bên cạnh những tư thế nằm cho bà bầu tốt, mang lại sự thoải mái cho bà bầu thì cũng có những tư thế nằm ngủ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cả bà bầu và thai nhi, cụ thể:

Nằm ngửa

Tư thế nằm cho bà bầu ở những tháng đầu thai kì có thể thoải mái, mẹ bầu hoàn toàn có thể nằm ngửa. Tuy nhiên ở giai đoạn giữa và cuối thai kì thì mẹ bầu không nên nằm ngửa. Các nhà khoa học Australia đã tiến hành nghiên cứu và cho biết những bà bầu có thói quen nằm ngửa khi ngủ thì nguy cơ thai chết non cao gấp 6 lần so với bà bầu có tư thế ngủ hợp lý.

Nằm sấp

Nằm sấp là tư thế nằm mà bà bầu nên tránh bởi tư thế này vừa khiến bà bầu khó chịu lại vừa khiến thai nhi bị ảnh hưởng. Việc nằm sấp sẽ khiến tĩnh mạch bị chèn ép, việc lưu thông máu đến tim bị cản trở nhiều khiến mẹ bầu rơi vào trạng thái khó chịu, buồn nôn, nặng hơn là huyết áp bị tụt xuống.

Nằm gục trên bàn

Những bà bầu làm trong môi trường văn phòng, công sở vào giờ nghỉ giải lao giữa trưa thường có thói quen nằm gục lên bàn để chợp mắt. Tuy nhiên đây là điều chị em hoàn toàn không nên làm. Khi nằm gục xuống bàn, vùng bụng của bà bầu bị chèn ép, phổi hoạt động khó khăn, thai nhi trong bụng dễ thiếu thiếu oxy, ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

MỘT SỐ GỢI Ý GIÚP BÀ BẦU CÓ GIẤC NGỦ NGON

Ngủ sớm và đúng giờ

Mỗi người đều có nhịp sinh học nhất định. Bà bầu nên tập thói quen ngủ vào một giờ nhất định, tương tự khi thức dậy cũng vậy. Bà bầu cần hạn chế tối đa việc thức khuya để làm việc hoặc xem phim bởi như vậy khiến giấc ngủ của bạn  bị gián đoạn, chất lượng giấc ngủ không được tốt. Dù có thức dậy muộn vào ngày hôm sau thì bà bầu vẫn cảm thấy mệt mỏi.

Không uống các đồ có cồn, chất kích thích

Trước khi đi ngủ bà bầu không nên uống cà phê, trà hay bia rượu. Các yếu tố quyết định về sức khỏe bà bầu có liên quan trực tiếp đến vấn đề này. Cồn, cafein có trong các loại đồ uống trên khiến bà bầu mất ngủ, giấc ngủ chập chờn, mệt mỏi, hay bị tỉnh giấc giữa đêm.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Vào mỗi buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ thì bà bầu hoàn toàn có thể tập những bài thể dục nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ. Việc tập thể dục giúp cơ thể được thoải mái, các cơ co giãn, giúp bà bầu có giấc ngủ ngon lành, tái tạo lại năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Dùng gối đỡ bụng bầu

Tư thế nằm cho bà bầu phù hợp để có một thai kỳ khỏe mạnh
Gối là vật dụng hữu ích với bà bầu

Một trong những vật dụng không thể thiếu đối với bà bầu, nhất là trong những tháng cuối thai kì đó là gối. Bạn có thể sử dụng gối để kê dưới chân hoặc kê 2 bên bụng giúp giảm áp lực cho bà bầu. Kê gối khi ngủ cũng giúp bà bầu cảm thấy an tâm, giấc ngủ nhờ vậy được trọn vẹn.

Mát xa bụng

Các bác sĩ sản khoa giàu kinh nghiệm cho biết, thường xuyên mát xa nhẹ nhàng bụng trước khi đi ngủ giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả. Mát xa cũng giúp chị em cải thiện, khắc phục tình trạng đau lưng, nhức mỏi lưng hiệu quả. Bổi vậy chị em có thể tự mình hoặc nhờ chồng mát xa nhẹ nhàng để có giấc ngủ ngon hơn nhé!

Mặc đồ ngủ rộng rãi, thoải mái

Tư thế nằm cho bà bầu phù hợp để có một thai kỳ khỏe mạnh
Bà bầu nên mặc quần áo rộng rãi khi ngủ

Thay vì mặc những bộ đồ ngủ bó sát, làm từ chất liệu thô cứng thì chị em nên chọn những bộ độ rộng, làm từ lụa, cotton mềm mại, thấm hút mồ hôi tốt, co giãn. Việc chọn lựa những bộ đồ này giúp việc cử động của chị em dễ dàng hơn, không bị vướng víu, khó chịu về đêm.

Uống sữa ấm, ăn nhẹ lúc nửa đêm

Trong giai đoạn mang thai, bà bầu thường mau đói vì phải cung cấp dinh dưỡng cho cả thai nhi trong bụng. Trước khi đi ngủ mà đói thì bà bầu sẽ trằn trọc, khó ngủ. Bởi vậy tốt nhất là chị em nên ăn một chút đồ ăn nhẹ hoặc uống một ly sữa ấm để bổ sung năng lượng cho bản thân. Trong sữa ấm có chứa tryptophan và các axit amin có tác dụng an thần, mang đến giấc ngủ sâu và ngon cho bà bầu.

Tư thế ngủ cho bà bầu ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Chính vì thế mà các chị em đang mang thai cần chú ý lựa chọn cho mình tư thế ngủ phù hợp với từng giai đoạn của thai kì để cả mẹ và trẻ sơ sinh được sinh ra khỏe mạnh nhé!


098 125 6611
X